Home 健康生活 疫情在家不出门,你的运动量是否足够?

疫情在家不出门,你的运动量是否足够?

by Simon Tan
疫情你的运动量

疫情在家不出门,你的运动量是否足够?

世界卫生组织(WHO)建议,成年人一天至少该运动30分钟,孩童则是1小时。在 Covid -19的影响之下,很多人无法像往常的外出参与跑步、爬山、踢球、打篮球、游泳、骑脚踏车等运动。对于平时少运动的人们,这也让他们的运动量更少,甚至到达一个不健康的水平。

 

运动的好处

  • 就如在久坐看手机、看电视、和工作之后,应该每30分钟起身做3-4分钟的轻微运动。这些运动包括走动或拉筋,会有助于改善放松紧绷的筋膜,和促进肌肉的血液循环。
  • 规律的运动我们的身、心、灵有很大的益处。运动帮助降低血液,协助控制身体重量,减低患上心脏病、糖尿病、中风、和各种癌症的风险。这种种的病痛,也都是Covid-19 的高风险群。
  • 运动也可以帮助老人家减缓骨骼疏松,并且降低肌肉的流失。此外,老人家有规律的做运动,可以改善身体平衡能力,从而降低跌倒和受伤的风险。
  • 运动除了有益于我们的生理机能,同时也对认知和心里功能有很大的帮助。例如可以减低患上忧郁症,老人痴呆,或是头脑迟钝的可能性。

 

多少的运动量才合适?

世界卫生组织建议,适当的运动量应该是对于人体的身心是有益处的。以下是按照不同年龄层的合适运动量。

 

1. 小于一岁的婴儿

  • 小婴儿一天建议有几次的活动时间。还未有活动能力的婴儿,可以在躺在或趴着活动大约30分钟。
  • 这些活动时间,可以分散在一天的不同的时间里。

2. 1-4岁小孩

  • 建议小孩子们一天内可以有不少过 3小时的各类型活动时间,这些活动可以是各种强度。
  • 3-4岁小孩则需要有至少1小时的活动时间,是在进行中度到重度的运动。

3. 5岁小孩-17岁青少年

  • 无论是小孩或是青少年,一天至少一小时的中重度的活动量。
  • 这些活动应该包括了肌肉强化的运动,一周至少3次。
  • 在安全的情况下,进行超过1小时的活动对身体的好处更多。

4. 18岁以上-成年人

  • 一个成年人,一周需要2小时30分钟的中度运动,或者是 75分钟的重度运动。如果想要获得更健康的身体,建议成年人一周进行5小时的中度运动训练,或2小时30分钟的重度训练。
  • 如果要训练和维持良好的肌肉骨骼状态,一周中必须有2天进行肌力训练,这些训练需要包含那些大块和强壮的肌肉,例如臀大肌、胸肌、股四头肌等等。
  • 年长者建议多加强平衡训练,一周至少3次,以便减少跌倒和受伤风险。

 

总结

疫情期间,人们迫于无奈减少外出后,可能会在家工作、煲剧、玩手游、练习厨艺等等。久坐时间长了,减少了身体的活动性,随之而来就是低运动量。再加上每天不停的享受自家美食,不用两个星期体重就会节节高升。

除了体重增加之外,少活动的肌肉也会开始退化,骨骼也会流失。时间久了,绝对是会影响到整体的健康。所以即使是每天在家,也建议每天维持适量的运动,保住健康的身体。

 

 

 

Related Articles